При этом многие из них сразу же обращаются к слабительным средствам, не задумываясь о том, что существуют и другие, более безопасные методы решения этой проблемы. Врач Лопатина предлагает рассмотреть пять эффективных способов, которые помогут справиться с запором без применения лекарств.

Первый и, пожалуй, самый важный совет — не подавлять позывы на стул. У большинства людей такие позывы возникают утром, после завтрака. Если часто игнорировать их, например, из-за спешки на работу, можно полностью утратить рефлекс. Это может привести к серьезным проблемам с моторикой кишечника, восстановление которой будет непростым процессом.

Второй способ заключается в увеличении потребления продуктов, богатых клетчаткой. Растительная клетчатка содержится во множестве фруктов, овощей и круп. Важно повышать количество клетчатки в рационе постепенно — в течение 2-4 недель, чтобы избежать дискомфорта, связанного с повышенным газообразованием и вздутием живота. Особенно полезны гречневая, овсяная и перловая каши, которые можно обогатить курагой, черносливом или инжиром. Также рекомендуется употреблять свеклу, морковь, тыкву, кабачки, черную смородину, киви и некислые яблоки.

Третий совет касается ограничения потребления продуктов, которые замедляют работу кишечника. К таким продуктам относятся хлеб из муки высшего сорта, жирные сорта мяса, консервы, сладости, выпечка, фастфуд, картофель, рисовая и манная каша, крепкий чай и кисели. Сокращение их употребления поможет улучшить работу пищеварительной системы.

Четвертый способ — это обеспечение достаточного потребления жидкости. Если в организм поступает недостаточно воды, она начинает активно всасываться из просвета кишки, что может усугубить запор. В течение дня рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды, чтобы поддерживать нормальное функционирование кишечника.

Наконец, пятый способ — увеличение физической активности. Регулярные физические нагрузки способствуют стимуляции работы кишечника. Достаточно ежедневно уделять хотя бы 30 минут на пешие прогулки в быстром темпе. Кроме того, полезными для кишечника будут плавание, езда на велосипеде или велотренажере и бег трусцой.

Следуя этим простым рекомендациям, можно существенно улучшить работу кишечника и избежать неприятных проблем, связанных с запором.