Мокрые подмышки, трясущиеся коленки и сухость во рту — это лишь некоторые из симптомов, сопровождающих подготовку к ЕГЭ. Как же помочь детям минимизировать этот стресс? Ответы на этот вопрос предоставляют специалисты одной из крупнейших онлайн-школ в России — «Умскул», резиденты «Сколково».

Одной из основных причин тревоги является неопределенность. Подростки часто не знают, с чего начать подготовку и как распределить время. В этом случае поможет составление плана. Оцените объем материала и разделите его на количество дней, оставшихся до экзамена. Это позволит ребенку увидеть, что работа по подготовке организована, и снизит уровень тревоги. Если времени остается мало, стоит рассмотреть экспресс-методики подготовки, которые предлагают сертифицированные специалисты.

Кроме того, важно создать порядок на рабочем столе. Убедите подростка навести порядок самостоятельно — это поможет не только организовать пространство, но и снизить уровень стресса, поскольку сам процесс может быть медитативным.

Другой распространенной проблемой является страх забыть важную информацию во время экзамена. От зубрежки, которая часто приводит к забыванию, можно избавиться, применяя методику Фейнмана. Суть ее заключается в том, чтобы объяснить изучаемую тему простыми словами, как будто это объясняется восьмилетнему ребенку. Это поможет подростку лучше понять материал и запомнить его.

Важно также, чтобы подросток мог задавать вопросы своему куратору в онлайн-школе. Это преимущество онлайн-подготовки позволяет быстро получать ответы и не оставляет места для неопределенности. Запоминание через ассоциации также является эффективным методом, который активно используется преподавателями «Умскул».

Подростки часто представляют себе крайние последствия неуспеха на экзамене, что только усиливает их страхи. Метод визуализации может помочь создать более позитивный образ экзамена. Попросите ребенка представить, как именно будет проходить экзамен, и обсудите его страхи. Говоря о своих переживаниях, подросток сможет лучше понять, чего именно он боится, и найти пути решения.

Чтобы минимизировать риск неуспеха, стоит выбирать проверенных репетиторов или школы с хорошими рейтингами. В «Умскул» более 1500 учеников сдали ЕГЭ на 100 баллов, что является отличной поддержкой для подростка.

Для облегчения волнения существуют и простые лайфхаки. Например, во время острых состояний полезно выпить стакан воды, сделать медленные глубокие вдохи и выдохи, а также умыться прохладной водой. В качестве профилактики рекомендуется делать перерывы во время занятий, гулять на свежем воздухе и избегать отвлечений от учебы.

Кроме того, с 23 по 26 февраля пройдет мероприятие «Комната страха», организованное онлайн-школой «Умскул». Участники смогут научиться управлять своими эмоциями и справляться со страхами перед экзаменами. Тренинг будет проходить в формате вебинаров, и у участников будет возможность выиграть ценные призы.

Справиться со стрессом при подготовке к ЕГЭ возможно, если использовать правильные методы и подходы. Поддержка родителей и грамотная организация учебного процесса помогут подросткам преодолеть свои страхи и успешно сдать экзамены.