В первую очередь, специалисты рекомендуют обратить внимание на продукты, богатые мелатонином — гормоном, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну.

Среди таких продуктов выделяется миндаль, который является источником мелатонина. Диетолог Бринн Макдауэлл в интервью Fox News отметила, что употребление пищи, богатой этим гормоном, может способствовать улучшению циклов сна. Также мелатонин содержится в грецких орехах, бананах, яйцах и авокадо. Эксперт Костро Миллер добавил, что авокадо можно употреблять на хлебцах с оливковым маслом и морской солью, что станет простым и полезным перекусом перед сном.

Эти продукты способствуют выработке серотонина и магния, что помогает успокоить нервную систему. В дополнение к ним диетологи рекомендуют употреблять лавандовый и ромашковый чай. В рыбе, такой как лосось, содержатся омега-3 кислоты и витамин D, которые также положительно влияют на качество сна. Бананы, благодаря углеводам, триптофану и мелатонину, помогают снять стресс и улучшают настроение.

Однако следование этим рекомендациям не отменяет необходимости консультации с врачом. В последние дни также обсуждались другие факторы, влияющие на здоровье, такие как стресс, нарушение сна и биоритмов, алкоголь и генетическая предрасположенность. Эндокринолог Оксана Михалева назвала эти факторы неочевидными причинами ожирения. Сомнолог София Черкасова подчеркнула, что стресс и недостаток физической активности могут привести к бессоннице.

Кроме того, диетологи советуют обратить внимание на напитки. Несладкий чай, кофе и диетическая газировка без сахара могут помочь в борьбе с висцеральным жиром, так как они не содержат калорий и способствуют снижению потребления калорий, что в свою очередь может привести к снижению веса и уменьшению жира в организме.