В процессе активных тренировок он тратит много сил и нуждается в сбалансированном питании больше, чем сверстники, которые не занимаются спортом. Важно, чтобы рацион юного спортсмена был максимально питательным и исключал «мусорную» еду, такую как фастфуд, газировки и сладости. Какие нюансы нужно учесть для правильного питания ребенка, занимающегося спортом?

Если вы решили отдать ребенка в профессиональный спорт, не забывайте о повышенных нагрузках на его организм. Это касается сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной систем, а также опорно-двигательного аппарата, мышц, сухожилий и связок. Дефицит или избыток питательных веществ может негативно сказаться на состоянии ребенка, приводя к утомляемости и потере внимания. Именно поэтому так важно заботиться о питании. В античные времена атлеты уже понимали значимость правильного питания для здоровья и физической формы. Организация питания в период роста будущего чемпиона напрямую влияет на его уровень спортивного мастерства во взрослом возрасте.

Первое правило — увеличиваем количество белков. Дети нуждаются в большом количестве белка, а для спортсменов эта потребность значительно возрастает. Ребенок-спортсмен должен получать 60-70% животного белка и 30-40% растительного. Во время соревнований пропорция может изменяться в сторону животного белка. Белок необходим для восполнения затрат и формирования новых клеток, а также обеспечивает иммунный ответ.

Второе правило — обеспечиваем потребление полиненасыщенных жирных кислот. Жиры также важны в рационе ребенка, и растительные жиры должны составлять около 30-35% рациона. Избыток жиров может негативно сказаться на пищеварении и аппетите. Основные источники полиненасыщенных жирных кислот включают яйца, масла, орехи, семена, рыбу и красную икру.

Третье правило — подбираем правильные углеводы. Углеводы являются основным источником энергии, и их доля в рационе ребенка-спортсмена должна составлять около 60-70%. Важно учитывать, что углеводы делятся на полисахариды, легкие углеводы и клетчатку.

Четвертое правило — грамотно рассчитываем калорийность. В зависимости от графика тренировок необходимо соблюдать распределение калорийности рациона. Плотный завтрак или обед должен быть не позже, чем за 3-4 часа до тренировки, а основной прием пищи после тренировки — через 40-60 минут.

Пятое правило — следим за питьевым режимом. Ребенку-спортсмену необходимо строго соблюдать питьевой режим, чтобы поддерживать водный баланс. Суточная потребность жидкости составляет 40-50 миллилитров на килограмм веса. Важно не дожидаться жажды, а пить воду каждые 15-20 минут во время тренировки.

Кроме того, дети-спортсмены должны получать достаточное количество витаминов и минералов. В условиях активных физических нагрузок потребность организма в полезных веществах возрастает, и иногда необходимо применять специальные препараты после консультации с врачом.