По словам специалиста, важно удовлетворять суточную потребность организма в клетчатке и белке. В частности, она подчеркивает, что человеку необходимо употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Это количество соответствует, например, десяти бананам.

Лливелин-Уотерс также отметила, что аналогичное количество клетчатки можно получить из десяти корнеплодных морковей или 250 граммов фисташек. Специалист акцентирует внимание на том, что при выборе продуктов питания следует ориентироваться не на их калорийность, а на содержание питательных веществ. Она указала на статистику, согласно которой многие люди не получают достаточное количество белков и клетчатки, а также едят слишком мало овощей и фруктов.

Что касается белка, то по общепринятым нормам мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 56 и 45 граммов белка соответственно. С возрастом рекомендуется немного увеличить его количество, исходя из расчета 1-1,2 грамма на килограмм массы тела. Лливелин-Уотерс отметила, что около 50 граммов белка содержится в четырех больших яйцах или 250 граммах филе лосося.

Диетолог также подчеркнула необходимость ежедневного потребления 30 граммов клетчатки. Для достижения этой цели можно съесть примерно 150 граммов овсянки, десять бананов, десять корнеплодов моркови, 300 граммов вареной чечевицы или 250 граммов фисташек. Она добавила, что одним из основных принципов здорового питания является разнообразие. В частности, Лливелин-Уотерс рекомендует употреблять не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов в день, а также стараться включать в рацион не менее 25 различных овощей в неделю.

Эти советы подчеркивают важность сбалансированного питания для поддержания здоровья и благополучия.