Для миллионов людей он является незаменимым утренним ритуалом, однако врачи предупреждают о возможных рисках, связанных с его избыточным потреблением. Бессонница, нервозность и даже канцерогенный эффект – все эти опасные последствия могут настигнуть любителей кофе. Но сколько же чашек кофе можно пить в день без вреда для здоровья? На эти вопросы ответили специалист по гастроэнтерологии Ольга Аришева и фитнес-тренер Елена Хардина.

Согласно мнениям экспертов, считать кофе вредным для здоровья устарело. В 2016 году Всемирная организация здравоохранения исключила кофе из списка канцерогенов, отметив отсутствие доказательств его связи с онкологическими заболеваниями. Масштабные исследования, проведенные в том же году, подтвердили, что регулярное употребление кофе здоровыми людьми не только безопасно, но и может быть полезно.

Среди положительных эффектов кофе эксперты отмечают его влияние на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Американские ученые также пришли к выводу, что регулярные потребители кофе живут дольше, поскольку кофе снижает риск развития ряда заболеваний, включая рак и болезни сердца. Ольга Аришева подчеркивает, что кофе полезен для печени, независимо от его типа – растворимого или натурального.

Однако, несмотря на все плюсы, важно помнить о мере. Врачи рекомендуют употреблять кофе в умеренных количествах. Ольга Аришева уточняет, что безопасная норма составляет 2-3 чашки в день. Это количество подходит как для мужчин, так и для женщин. Беременным и кормящим матерям стоит избегать кофе, так как кофеин выводится из организма ребенка медленнее.

Фитнес-тренер Елена Хардина добавляет, что можно ориентироваться и на содержание кофеина. Рекомендуемая суточная норма составляет 300 мг кофеина, что соответствует 2-3 чашкам кофе. Однако стоит учитывать, что содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа напитка и его приготовления.

При этом важно обращать внимание на свое самочувствие. Если вы не испытываете негативных последствий от 3-4 чашек кофе в день, это может быть вашей безопасной нормой. Однако в некоторых случаях, например, при беременности или проблемах со сном, следует уменьшать потребление кофе.

Эксперты также дают несколько советов по безопасному употреблению кофе. Рекомендуется выбирать натуральный кофе, избегать добавления большого количества сахара и следить за водным балансом, так как кофе может вызывать обезвоживание. Кроме того, не стоит пить кофе на жаре или с похмелья, а также следует быть осторожным при приеме лекарств.

Таким образом, кофе может быть не только любимым напитком, но и полезным элементом рациона, если соблюдать меры предосторожности и ориентироваться на собственное самочувствие.