Новое исследование показывает, что средиземноморская диета может положительно сказаться на здоровье костей. С возрастом скелет становится слабее и хрупче, что приводит к большому количеству переломов, вызванных остеопорозом. В зоне риска находятся бедра, позвонки, плечи, запястья и таз, особенно у женщин старше 70 лет.

Согласно исследованиям, женщины начинают замечать ухудшение состояния костей уже после последней менструации. Мужчины, обладая обычно более крепкими костями, начинают сталкиваться с остеопорозом на 5-10 лет позже. Две трети всех переломов, связанных с остеопорозом, составляют женщины, что приводит к значительным страданиям и ухудшению качества жизни.

Для сохранения крепкого скелета важно избегать курения, регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать разнообразную питательную диету. Чем раньше начать следовать этим рекомендациям, тем лучше. Исследователи утверждают, что остеопороз не является неизбежной частью старения, и подчеркивают важность продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D.

Важно сосредоточиться на профилактике переломов костей, получая достаточное количество кальция и витамина D из молочных продуктов. Прием добавок не доказал своей эффективности в снижении заболеваемости остеопорозом, за исключением очень пожилых людей, которые живут в специализированных учреждениях и имеют низкое потребление кальция.

Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили связь между противовоспалительной диетой и повышенной плотностью костей у женщин после менопаузы. Средиземноморская диета, богатая полезными жирами, цельнозерновыми, овощами и фруктами, может стать отличным способом предотвратить остеопороз.

Бег с нагрузкой считается хорошим упражнением для укрепления ног, однако для пожилых людей он может быть сложным. Врачи и физиотерапевты могут помочь составить индивидуальную программу упражнений на равновесие, подвижность и силу.

Среди продуктов, вызывающих воспаление, можно выделить рафинированные углеводы, жареные блюда, безалкогольные и сладкие напитки, а также красное мясо и маргарин. Их употребление может привести к ожирению и хроническим заболеваниям.

Продукты, борющиеся с воспалением, включают помидоры, оливковое масло, зеленые листовые овощи, орехи, семена, жирную рыбу и различные фрукты. Употребление таких продуктов поможет поддерживать здоровье костей и предотвратить остеопороз.