Холод может значительно сократить время, проведенное на свежем воздухе, однако не стоит оставаться дома в морозные дни. Есть несколько простых способов, которые помогут быстро восстановить тепло.

Первое, что можно сделать, — это собраться в кучу и обняться. Обнимания и похлопывания по плечам, а также растирание спины помогут создать тепло между вами и вашим ребенком. Если же малыш замерз очень сильно, а поблизости нет укрытия, можно распахнуть свою верхнюю одежду и позволить ребенку прильнуть к вашему телу. Этот способ использовался даже для согревания людей, вытащенных из ледяной воды.

Во время прогулки можно также использовать дыхательные практики. Энергичный выдох, затем задержка дыхания и быстрая ходьба помогут согреть руки и ноги. Это упражнение можно повторять, но следует быть осторожными, чтобы не закружилась голова. Кроме того, небольшой перекус с шоколадом, орехами или печеньем поможет повысить температуру тела, так как усвоение пищи способствует согреванию.

Не забудьте взять с собой термос с теплой водой, чаем или морсом, чтобы делать небольшие глотки во время прогулки. Однако будьте внимательны и не заливайте в термос кипяток, чтобы избежать ожогов.

Если вы уже немного согрелись, можно закрепить результат с помощью суставной гимнастики. Выполняйте 12 разогревающих упражнений в интенсивном темпе. Для рук можно сжимать и разжимать пальцы, вращать руки, размахивать ими и выполнять другие движения, которые помогут активизировать кровообращение.

Для ног также есть множество упражнений. Переминайтесь, перекатывайтесь на стопах, поворачивайте колени и выполняйте круговые движения ногами. Эти простые действия помогут не только согреться, но и улучшить общее состояние ребенка во время зимних прогулок.