Зимой, когда на прилавках супермаркетов ассортимент свежих овощей и фруктов сокращается, риск авитаминоза возрастает. В это время года особенно важно следить за своим рационом, так как витамины и питательные вещества играют ключевую роль в поддержании физической активности и иммунной системы.

По словам нутрициолога Зои Дяченко, нехватка витаминов может привести к различным проблемам со здоровьем. Среди них — повышенная утомляемость, частые простуды и ухудшение состояния кожи и волос. Например, дефицит витамина D может снизить вероятность вирусных заболеваний на 50%, а нехватка витамина С может привести к ослаблению иммунной системы.

Однако не стоит спешить с покупкой витаминных добавок. В идеале все необходимые витамины лучше получать из пищи, так как они усваиваются организмом легче. Сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельные злаки, может помочь восполнить дефицит витаминов.

Важно помнить, что как недостаток, так и избыток витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу и пройти анализы, чтобы определить, каких именно витаминов не хватает. Синтетические витамины могут хуже усваиваться, и их эффективность не всегда гарантирована.

Среди витаминов, которые чаще всего не хватает зимой, можно выделить витамин D, который помогает справляться с усталостью и поддерживает работу внутренних органов. Витамин А важен для зрения и здоровья кожи, а витамины группы B помогают предотвратить кожные заболевания и нервные патологии.

Также стоит обратить внимание на витамин К, который необходим для нормального свёртывания крови, витамин C для поддержания иммунной системы и витамин E для здоровья нервной системы. Витамин PP и биотин также важны для общего состояния организма.

Нутрициологи рекомендуют пересмотреть рацион и, при необходимости, добавить в него витаминные комплексы, но только после консультации с врачом.