Эти стимуляторы, повышающие уровень дофамина, гормона радости, включают в себя вкусную еду, секс, похвалу и даже предвкушение удовольствия. Однако, несмотря на положительные эмоции, которые они приносят, постоянное их употребление может привести к зависимости и снижению удовлетворения от простых радостей жизни.

По словам Ксении Пустовой, нутрициолога и основателя «Школы Диетологов», дофаминовое голодание не снижает уровень дофамина в организме, а лишь ограничивает импульсивное поведение, которое его поддерживает. Это позволяет людям лучше контролировать свои зависимости и избегать негативных последствий, таких как расстройства пищевого поведения или потеря интереса к здоровым занятиям.

Согласно Александру Белобородову, кандидату психологических наук, в основе любой зависимости лежит «дофаминовая ловушка». Мозг, привыкший к постоянным всплескам дофамина, теряет чувствительность к простым удовольствиям, что может привести к ожирению, выгоранию и снижению продуктивности. Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют практиковать дофаминовое голодание, начиная с одного часа в день и постепенно увеличивая время без стимуляторов.

Во время дофаминового голодания важно избегать таких раздражителей, как переедание, интернет-сёрфинг, азартные игры и просмотр порнографии. Вместо этого можно заняться прогулками, медитацией или физической активностью. Это поможет не только стабилизировать эмоциональное состояние, но и повысить продуктивность.

Ксения Пустовая также отмечает, что стоит избегать продуктов, способствующих повышению дофамина, таких как сладости, алкоголь и фастфуд. Вместо этого полезными источниками дофамина могут стать сушёный инжир, йогурт и зелень, которые способствуют выработке «полезного» дофамина без формирования зависимости.

Дофаминовое голодание может стать эффективным инструментом для тех, кто хочет научиться получать радость от простых вещей и улучшить качество своей жизни.