Эта техника может значительно улучшить физическую подготовку и общее состояние здоровья. Однако для ее освоения необходимо следовать определенным рекомендациям.

Первый шаг к освоению задержки дыхания — это практиковать ее в сочетании с релаксацией. Важно расслабить все мышцы, когда вы задерживаете дыхание, избегая лишних усилий. Начинайте с простых упражнений, не относитесь к практике как к развлечению. Лучше всего заниматься в спокойной обстановке, ведя дневник для записи своих достижений.

Существует три ключевых момента, на которых стоит сосредоточиться. Во-первых, задержка дыхания должна происходить после выдоха. Сделайте вдох, затем выдохните и задержите дыхание. Записывайте время, когда вы почувствуете первое желание вдохнуть — это будет ваша "комфортная пауза". Далее отметьте момент, когда желание вдохнуть станет сильнее, но еще терпимым — это "контролируемая пауза". Наконец, задержите дыхание до того момента, когда желание вдохнуть станет практически неконтролируемым — это "максимальная пауза".

Во-вторых, после каждой задержки дыхания важно вернуться к нормальному дыханию. Если вам требуется глубокий вдох для восстановления, это сигнализирует о том, что вы превысили свою комфортную паузу. Постепенно увеличивайте свою комфортную паузу на две-три секунды каждые два-три дня, чтобы научить свою дыхательную систему справляться с повышенным уровнем углекислого газа.

Третий момент касается осознания дыхания. Будьте внимательны к своим ощущениям и старайтесь подходить к практике спокойно. Упражняйтесь по десять-двадцать минут, два-три раза в день, и вы заметите, как ваша максимальная пауза увеличивается.

Для более глубокого освоения техники задержки дыхания можно использовать методы "свободного удержания". Это означает, что ваше горло должно оставаться открытым и расслабленным, позволяя небольшому количеству воздуха выходить и возвращаться обратно. Также существует практика, когда вы продолжаете мысленно дышать, даже если физически воздух больше не поступает. Это создает ощущение, что вы продолжаете вдыхать или выдыхать на уровне намерения.

Практика задержки дыхания может быть полезна не только для улучшения физической подготовки, но и в сочетании с медитацией, визуализацией и другими техниками. Если вас интересует более глубокое освоение этой практики, стоит обратиться к специалистам, таким как Стиг Северинсен, который проводит сложные гипоксические тренировки.