Хочется пошутить и сказать, что главное, чтобы бег был не от проблем, но на самом деле все гораздо серьезнее. Часто можно услышать о том, что после пробежек у людей возникают тошнота и боли в боку. Так полезна ли такая активность на самом деле? Давайте разберемся с нашим терапевтом Ларисой Мазановой.

По словам Ларисы Мазановой, бег имеет множество положительных эффектов. Во-первых, он укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышечный каркас. Это особенно важно для поддержания общего здоровья и физической формы. Во-вторых, бег помогает снизить вероятность депрессии, повышая самооценку и общее состояние здоровья. Кроме того, регулярные пробежки улучшают кровообращение и метаболизм, что полезно не только для фигуры, но и для работы мозга, а также для профилактики сахарного диабета.

Недавние исследования, опубликованные в британском журнале спортивной медицины, подтверждают эти выводы. Ученые пришли к выводу, что 50 минут бега в неделю могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30%. Однако, как и любой вид физической активности, бег имеет свои риски. Это может быть как потеря мотивации, так и серьезные угрозы для здоровья.

Чтобы пробежка была безопасной и приносила только пользу, следует соблюдать несколько простых рекомендаций. Во-первых, необходимо сделать предварительную разминку, которая должна включать не менее 5 минут ходьбы, а также вращения бедрами, коленями и стопами, плюс упражнения на растяжку мышц. Во-вторых, бегать лучше после 2-х часов перерыва от приема пищи и избегать питья и еды сразу после пробежки.

Также важно выбрать правильную одежду: она должна быть из дышащего материала, а обувь – с хорошей амортизацией. Не стоит забывать и о маршруте – лучше выбирать места вдали от оживленных дорог с выхлопными газами. Наконец, рекомендуется постепенно увеличивать время пробежки, чтобы избежать перегрузок и травм.

И самое главное – перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть такие проблемы, как ожирение, бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания или патологии опорно-двигательного аппарата. Заботьтесь о своем здоровье и бегайте с удовольствием.