Он играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, а также помогает нам справляться со стрессом, сохранять спокойствие и улучшает качество сна. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients, магний участвует в 600 химических процессах в организме, включая влияние на уровень глюкозы в крови и секрецию инсулина.

Недавнее исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, подчеркнуло важность магния в регулировании уровня сахара в крови. Добавка этого ключевого минерала может быть полезна людям с преддиабетом или диабетом 2 типа, а также тем, кто хочет поддерживать уровень сахара в крови на более равномерном уровне.

Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition, показали, что магний снижает уровень глюкозы в крови натощак и резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа или находящихся в группе риска его развития. Исследования также связывают диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа. В действительности, дефицит магния считается фактором риска для этого заболевания, согласно обзору в World Journal of Diabetes.

Даже если у вас нет диабета 2 типа или преддиабета, магний может помочь в контроле уровня сахара в крови, особенно если у вас наблюдается его дефицит или низкий уровень. Добавление магния в рацион улучшает чувствительность к инсулину даже у людей, не страдающих диабетом.

Чтобы оптимизировать уровень магния, стоит обратить внимание на продукты, богатые этим минералом. К ним относятся темный шоколад, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, бананы и темная листовая зелень. Однако важно понимать, что изменение диеты может не всегда привести к достаточному результату. По данным исследования, опубликованного в Physiological Reviews, около 60% людей в США не потребляют достаточное количество магния в своем рационе. Это отчасти связано с современными методами обработки и ведения сельского хозяйства, которые могут истощать минеральные ресурсы продуктов.