Как утверждает сомнолог Дарья Лебедева, сон выполняет множество функций, и отдых — это лишь одна из них. Важно понимать, что качественный сон необходим для восстановления мышц, укрепления памяти и концентрации. Для достижения наилучших результатов спортсменам рекомендуется придерживаться режима сна, просыпаясь и засыпая в одно и то же время.

Нарушение режима сна может привести к ухудшению спортивных показателей. Исследования показывают, что даже трёхчасовой недосып в течение двух дней может снизить силовые показатели более чем на 11%. Это означает, что привычные веса могут стать недоступными, и даже небольшое количество дневного сна может помочь улучшить результаты.

Кроме того, недосып негативно сказывается на приросте мышечной массы и может способствовать набору веса. Это связано с повышением уровня грелина — гормона голода, а также с тем, что мышцы восстанавливаются именно во время сна. В этот период происходит синтез соматотропного гормона, который поддерживает обмен веществ и способствует росту клеток.

Также стоит отметить, что недостаток сна снижает когнитивные способности. Это приводит к ухудшению концентрации, памяти и скорости реакции, что делает тренировки менее эффективными. Важно помнить, что не только первый цикл сна имеет значение; REM-фаза, которая преобладает во второй половине ночи, играет ключевую роль в обработке информации и эмоциональном состоянии.

Регулярный режим сна помогает организму функционировать более эффективно. Сбивая биологические часы, можно потерять ощущение своих потребностей, что может привести к набору веса и различным заболеваниям, таким как диабет и гипертензия. Чтобы наладить режим сна, стоит соблюдать несколько простых правил: придерживаться расписания, убирать телефон перед сном, проветривать помещение и использовать беруши или наушники для комфортного сна.

Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество сна и, как следствие, повысить продуктивность и результаты тренировок.