В нашем материале мы предлагаем обзор самых эффективных антиэйдж-компонентов, которые стоит включить в свой рацион. О пользе антиоксидантов говорят в медицинских журналах и передачах, а нутрициологи и косметологи рекомендуют употреблять богатую антиоксидантами пищу для поддержания молодости и укрепления здоровья.

Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают организму справляться с вредными процессами, вызванными свободными радикалами. Они действуют как щит, укрепляя иммунитет и предотвращая развитие хронических заболеваний. Кроме того, антиоксиданты замедляют процессы старения и улучшают состояние кожи и волос. В нашем списке представлены шесть самых мощных антиоксидантов и продукты, в которых их можно найти.

Первый в нашем списке — коэнзим Q10. Этот антиоксидант влияет на метаболические и омолаживающие процессы, укрепляет иммунную систему и снижает риск развития онкологических заболеваний. Он содержится в рыбе, бобовых и яйцах, но с возрастом уровень коэнзима Q10 в организме снижается. Для восполнения дефицита можно использовать специальные добавки после консультации с диетологом.

Следующий мощный антиоксидант — селен. Он положительно влияет на репродуктивную систему и помогает организму избавляться от тяжелых металлов. Однако с ним следует быть осторожным, так как избыточное количество может быть токсичным. Чтобы получить селен из пищи, включите в рацион морскую рыбу, говяжью печень, семечки подсолнечника, чеснок и бразильские орехи.

Флавоноиды — растительные пигменты, придающие яркий цвет фруктам и ягодам. Они содержатся в томатах, яблоках, чернике и темном винограде, а также в зеленом чае и шоколаде. Флавоноиды увеличивают выработку коллагена, защищают нервную систему и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Куркумин, известный в Индонезии и Индии, укрепляет иммунитет и предотвращает развитие сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Его можно добавлять в блюда или принимать в виде биологически активных добавок.

Бета-каротин, также известный как провитамин А, укрепляет иммунитет и улучшает зрение. Он содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле и манго. Лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде, чтобы сохранить их полезные свойства.

Ликопин, как и бета-каротин, помогает организму избавляться от холестерина и укрепляет стенки сосудов. Он содержится в арбузах, спелых томатах и красном перце. Летом особенно актуально включить ликопин в рацион.

Перед началом приема антиоксидантов в виде добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимые дозы.