В интервью с фитнес-тренером и нутрициологом Евгенией Ян, имеющей девятилетний опыт работы в этой области, были обсуждены основные заблуждения, которые мешают людям достигать своих целей в снижении веса.

Одной из главных причин, по словам Ян, является неправильный выбор мотивации. Часто люди начинают худеть под давлением внешних обстоятельств, например, когда муж покупает абонемент в спортзал. В этом случае они чувствуют необходимость оправдать вложенные средства, но не имеют истинного желания изменить свою жизнь. Кроме того, многие ставят перед собой нереалистичные цели, такие как строгие ограничения в питании и физической активности. Принципы "всё или ничего" приводят к быстрому выгоранию и срывам.

Евгения Ян рекомендует начинать с небольших шагов. Например, можно начать утро с стакана воды или сделать короткую прогулку. Эти простые действия помогут почувствовать себя более уверенно и постепенно внедрять в свою жизнь новые привычки. Важно не ставить перед собой слишком высокие требования и быть добрее к себе. Каждый шаг к цели – это уже успех, и не стоит стремиться к рекордам с первых дней.

Еще одно распространенное заблуждение связано с срывами. Многие люди считают, что один "неудачный" день с бургером или тортом полностью перечеркнет все их усилия. Однако, как отмечает Ян, жир не накапливается так быстро, и один срыв не должен вызывать чувства вины. Главное – это возвращение к привычному режиму на следующий день.

Специалист также подчеркивает важность соблюдения принципа 80 на 20 в питании. Это означает, что 80% рациона должно состоять из здоровой пищи, такой как крупы, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи, а оставшиеся 20% можно посвятить любимым лакомствам, например, круассанам, пицце или тортам. Ян утверждает, что отсутствие строгих запретов на любимые продукты помогает снизить к ним тягу и сделать процесс похудения более комфортным и приятным.

Таким образом, подход к снижению веса должен быть осознанным и постепенным. Понимание своих потребностей и установка реалистичных целей помогут избежать разочарований и достичь желаемого результата.