В беседе с «Газетой.Ru» она подчеркнула, что здоровье суставов в этом возрасте зависит от системного подхода, который включает движение, правильное питание и внимание к своему телу.

После 50 лет в суставах происходят необратимые, но управляемые изменения. Снижается выработка синовиальной жидкости, истончается хрящевая ткань, а обменные процессы замедляются. В результате коллаген теряет эластичность, а костная ткань — плотность. В этот период резко возрастает риск остеоартроза и остеопороза, что делает профилактику особенно важной.

Основными причинами болей в суставах являются дегенеративно-дистрофические заболевания, такие как остеоартроз, воспалительные процессы, а также снижение мышечного корсета и избыточная нагрузка на суставы. К факторам риска относятся малоподвижный образ жизни, избыточный вес, травмы в анамнезе, генетическая предрасположенность и неправильное питание. Особое внимание стоит уделить дефициту витамина D и кальция, а также гормональным изменениям у женщин в постменопаузе.

Профилактика артроза и остеопороза является обязательной. Врач рекомендует проходить МРТ или УЗИ суставов раз в 1–2 года при наличии жалоб, а также денситометрию для оценки плотности костной ткани. Игнорирование первых признаков, таких как скованность и хруст, может привести к прогрессированию дегенеративных процессов и потере функции суставов.

Ключевыми мерами для сохранения здоровья суставов являются поддержание оптимального веса, регулярная умеренная физическая активность и полноценное поступление кальция, витамина D, магния и омега-3 жирных кислот. Спорт после 50 лет не только возможен, но и необходим. Однако нагрузки должны быть дозированными, предпочтительными являются плавание, ходьба, йога и велотренажер. Силовые тренировки допустимы при соблюдении правильной техники и отсутствии острых болей.

В рационе стоит включать жирную рыбу, орехи, семена льна, авокадо, зелень, цитрусовые и кисломолочные продукты. Коллагеносодержащие продукты, такие как холодец и заливное, будут полезны при достаточном поступлении витамина C. Важно также пить не менее 1,5 литра воды в день для поддержания гидратации хрящей.

Наталья Степанова также советует придерживаться общих рекомендаций здорового образа жизни: исключить курение и избыток алкоголя, спать не менее 7 часов, а также контролировать уровень сахара и холестерина.