Эксперт поделилась своими рекомендациями и методами расчета суточной нормы калорий для мужчин и женщин.

Калории представляют собой энергию, необходимую организму для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание, движение и мышление. Количество калорий, поступающих в организм, напрямую влияет на здоровье, обмен веществ, уровень энергии и даже настроение. Исмагилова подчеркивает, что не существует универсальной нормы калорий, подходящей для всех. Она зависит от множества факторов, включая пол, возраст, рост, вес, уровень физической активности и цели: поддержание, снижение или набор веса.

Расчет необходимого количества калорий начинается с определения базового метаболизма (BMR) — количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для этого используются различные формулы, такие как формулы Харриса – Бенедикта, Миффлина – Сан Жеора или Кетча – Макардла. После определения BMR результат умножается на коэффициент физической активности, что позволяет получить более точное значение суточной нормы калорий.

Для тех, кто стремится снизить вес, Исмагилова рекомендует создать дефицит в 10-15% от суточной нормы. В случае, если цель состоит в наборе веса, нужно добавить 10% к этой норме. Важно отметить, что опускаться ниже показателя базового метаболизма нельзя, так как это может нанести вред здоровью и замедлить обмен веществ.

Зиля Исмагилова также напоминает, что любые формулы дают лишь ориентировочный результат. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы достичь оптимальных результатов в поддержании здоровья и нормального веса.