Многие из нас, обещая себе лечь спать пораньше, часто оказываются в постели с телефоном, просматривая соцсети и новости. Это приводит к тому, что мозг остается в напряжении, и переход в режим отдыха становится невозможным.

По словам Бузунова, информационный поток, который мы получаем через смартфоны, перегружает мозг и не дает ему расслабиться. Даже быстрая проверка новостей перед сном может активировать мозг и отодвинуть момент засыпания. Исследования показывают, что использование смартфонов за час до сна увеличивает риск бессонницы более чем на 50%.

Еще одной причиной негативного влияния смартфонов является синий свет экрана, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это приводит к тому, что мозг не понимает, что наступила ночь, и не переходит в фазу расслабления. У людей, проводящих два часа перед сном с гаджетами, уровень мелатонина значительно ниже, и засыпание затягивается.

Кроме того, использование смартфонов перед сном может повышать уровень стресса и тревожности, нарушая эмоциональное равновесие. В результате человек пытается уснуть с перегруженной психикой, что приводит к утреннему чувству разбитости, даже если он провел в постели семь-восемь часов.

Чтобы избежать этих проблем, специалисты рекомендуют отказаться от использования смартфонов хотя бы за 30-60 минут до сна, а в случае бессонницы — за два часа. Это время можно использовать для чтения, водных процедур или расслабляющих упражнений. Исследования показывают, что даже просмотр спокойных передач по телевизору менее вреден, чем использование смартфона.

Бузунов также советует устраивать хотя бы один нецифровой вечер в неделю, что поможет улучшить качество сна и станет профилактикой усталости и тревожности.