Врач-диетолог Наталья Денисова, кандидат медицинских наук и старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, делится рекомендациями о том, как быстро вернуть форму после новогодних праздников.

Согласно мнению эксперта, прибавка в весе, которую мы можем заметить после праздников, чаще всего связана с задержкой жидкости в организме. Это происходит из-за употребления большого количества соленых продуктов, таких как копченая колбаса, соленая рыба и майонезные салаты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, в первую очередь рекомендуется ограничить потребление соли. Это может привести к снижению веса на 0,5-1 кг и уменьшению отеков, что особенно важно для людей с повышенным давлением.

Если хочется сбросить еще немного веса, можно прибегнуть к разгрузочным дням. В этот период стоит выбрать один или два продукта с низкой калорийностью, например, кефир, творог или куриную грудку, и разделить их на 4-5 приемов пищи. Не забывайте о достаточном потреблении жидкости — 1,5-2 литра в день. Однако такие разгрузочные дни не следует проводить чаще, чем раз в неделю.

В остальные дни важно ограничить жирные продукты и сладости, увеличив потребление овощей и фруктов, которые содержат клетчатку. Она поможет вывести лишний жир и другие нежелательные вещества из организма. Наталья Денисова подчеркивает, что не стоит сразу после праздников садиться на жесткие диеты. Резкие изменения в питании могут быть вредны для здоровья.

Лучше придерживаться сбалансированного рациона, чуть снизить калорийность и увеличить физическую активность. Не обязательно сразу записываться в спортзал — достаточно больше гулять, подниматься по лестнице вместо лифта и активно проводить время на свежем воздухе. Такие простые шаги помогут постепенно вернуться к прежнему весу и улучшить общее самочувствие.