В интервью «Известиям» специалист подчеркнула, что главное правило заключается в том, что последний прием пищи должен происходить не позже чем за три часа до сна. Это условие важно для нормализации пищеварительных процессов.

Ладыгина отметила, что после шести часов вечера можно и даже нужно есть, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма. Она пояснила, что рекомендации по режиму питания часто носят персонализированный характер, так как нет двух одинаковых людей с одинаковыми потребностями.

По словам врача, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе могут возникать ночные пробуждения из-за падения уровня сахара в крови. В таких случаях легкий перекус перед сном может быть полезен. Рекомендуется употребление одного-двух вареных яиц или горсти орехов. Также Ладыгина упомянула, что для женщин в период грудного вскармливания прием пищи перед сном или даже ночью может быть оправдан, чтобы поддерживать питательные свойства молока и обеспечить спокойный сон ребенка.

Кроме того, для некоторых людей старше 40 лет может быть полезным практиковать интервальное голодание, если нет противопоказаний. Однако важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, так как длительные перерывы в еде могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями, такими как синдром Жильбера, сахарный диабет I типа или после удаления желчного пузыря.

Врач также дала рекомендации по выбору ужина. Она советует, чтобы последний прием пищи состоял из белков и углеводов в виде некрахмалистых овощей. Оптимальным вариантом может быть кусочек рыбы с зелёным салатом или белое мясо с тушеными овощами. Общая порция не должна превышать 350 граммов по объему желудка. Ладыгина добавила, что после употребления сладкого или фастфуда полезно совершить прогулку, чтобы энергия, полученная из глюкозы, не откладывалась в жировые запасы.