Эти нарушения часто возникают в результате ночных смен, нерегулярного сна и питания, а также воздействия искусственного света в ночное время.

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют процессы сна, бодрствования, обмена веществ и выработки гормонов. Главным «дирижером» этих ритмов является супрахиазматическое ядро в гипоталамусе, которое получает сигналы от глаз и задает темп всем жизненно важным процессам. Однако современные условия жизни, такие как постоянное использование электронных устройств и нерегулярный график, все чаще сбивают наши биологические часы, что приводит к серьезным последствиям для здоровья.

В своем исследовании ученые выделили несколько ключевых факторов, способствующих поддержанию циркадного здоровья. Во-первых, регулярный сон — это основа, которая позволяет организму восстанавливаться и функционировать в оптимальном режиме. Во-вторых, получение естественного света, особенно утром, помогает организму проснуться и активировать внутренние часы. В то же время вечерний свет, особенно голубой от экранов, мешает выработке мелатонина, что нарушает процесс засыпания.

Кроме того, время приема пищи играет важную роль в поддержании циркадного ритма. Поздние ужины могут сбивать ритмы печени и поджелудочной железы, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличению риска набора лишнего веса. Напротив, утренние тренировки способствуют синхронизации биоритмов и улучшают общее состояние организма.

Таким образом, чтобы сохранить здоровье, достаточно следовать простым рекомендациям и жить в соответствии с ритмами своих внутренних часов. Ученые подчеркивают, что даже при достаточной продолжительности сна нерегулярный режим может разрушить циркадные ритмы, поэтому важно уделять внимание как качеству, так и регулярности сна.