Нутрициологи и фитнес-тренеры поделились с MIR24.TV рекомендациями о том, как правильно питаться осенью и зимой, чтобы укрепить иммунитет и избежать набора лишних килограммов.

С изменением погоды наш организм часто реагирует снижением энергии и тягой к сладкому. В холодное время года тело требует больше энергии для поддержания тепла, поэтому важно обеспечивать его качественным питанием. Специалисты советуют добавлять в рацион теплые блюда, такие как супы и запеканки, которые согревают и поддерживают пищеварение. Крупы, бобовые и сезонные овощи помогут обеспечить долгую сытость и стабильный уровень энергии.

Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах, также играют важную роль в поддержании иммунитета. В то же время следует избегать частых перекусов на ходу, которые могут привести к перееданию, а также ограничить потребление кофе и избыточного сахара, так как они могут резко колебать уровень энергии.

Особое внимание стоит уделить белкам, которые должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Рыба, куриная грудка и индейка с овощами — это идеальный вариант для ужина. Врач отмечает, что многие забывают о важности жиров в рационе. Добавление горсти орехов или ложки льняного масла в салат может значительно улучшить общее состояние организма.

С наступлением осеннего сезона обостряются заболевания ЖКТ, поэтому важно исключить трансжиры и магазинные сладости, которые могут способствовать воспалительным процессам. Специалисты рекомендуют перейти на трехразовое питание с полноценными приемами пищи. Завтрак должен включать жиры и цельнозерновые крупы, а обед — "теплые" продукты, такие как красное мясо и жирные сорта рыбы, наряду с сезонными овощами.

Ужин лучше всего составлять из термообработанных овощей и супов без круп. Горячая пища в холодное время года помогает поддерживать тепло и энергию. Важно также обратить внимание на продукты, богатые омега-3 и витамином D, такие как сельдь и скумбрия, которые обладают противовоспалительным действием и поддерживают иммунитет.

Соблюдая эти рекомендации, можно не только укрепить здоровье, но и сделать переход к холодам более комфортным. Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровыми в осенне-зимний период.