Это явление связано с сокращением светового дня и снижением уровня серотонина и мелатонина в организме, что может выбить человека из привычного ритма.

Ковалев отметил, что недостаток света является одной из основных причин осенней хандры. С уменьшением светового дня организм вырабатывает меньше серотонина, что влияет на настроение, а мелатонин, регулирующий сон, также сбивается с ритма. Это приводит к усталости, апатии и раздражению. Осенние холода и дожди только усугубляют ситуацию, заставляя людей стремиться к уединению и бездействию.

Чтобы справиться с этой проблемой, психотерапевт рекомендует вернуть свет в повседневную жизнь. Он советует чаще бывать на улице в дневное время, даже короткие 20-минутные прогулки могут оказать положительное влияние на общее состояние. Если погода не позволяет, Ковалев предлагает попробовать фототерапию с использованием лампы яркого света.

Кроме того, эксперт подчеркивает важность физической активности. Движение способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне; достаточно танцевать, заниматься йогой или просто гулять. Регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить общее самочувствие.

Ковалев также рекомендует создавать уютные ритуалы. Это могут быть зажженные свечи, чашка горячего чая или просмотр любимых фильмов под пледом. Такие ритуалы помогают создать атмосферу стабильности и уюта, что особенно важно в осенний период.

Важно не замыкаться в себе и поддерживать общение с близкими. Краткие встречи и разговоры помогают избежать чувства одиночества. Если же справиться с состоянием самостоятельно не удается, стоит обратиться к психологу. Порой достаточно нескольких консультаций, чтобы вернуть вкус к жизни.

Наконец, Ковалев подчеркивает, что хандру следует воспринимать как естественное состояние. Грустить — это нормально, но важно не зацикливаться на своих чувствах. Ведение дневника может помочь осознать, что эмоции приходят и уходят, как облака, и это естественный процесс.