академика И.И. Дедова» Минздрава России Александра Шутова рассказала о правилах, которые помогут снизить риск развития предиабета. По ее словам, это вполне реально при комплексном подходе, который включает в себя изменение образа жизни и отказ от ключевых факторов риска.

Первой рекомендацией врача является полный отказ от вейпов и любых других сигарет. Шутова подчеркивает, что каждая форма употребления никотина увеличивает вероятность нарушений обмена веществ. Особенно опасно сочетание различных способов потребления никотина, например, использование как обычных, так и электронных сигарет.

Второй важный аспект — поддержание нормального веса и регулярная физическая активность. Эксперт рекомендует придерживаться оптимального режима, который включает 150 минут аэробной нагрузки в неделю, таких как быстрая ходьба, бег или плавание. Также необходимо выполнять силовые тренировки два раза в неделю, чтобы укрепить мышцы, которые способствуют расходованию глюкозы.

Третья рекомендация касается рационального питания и регулярного контроля за уровнем глюкозы в крови. Врач советует ограничить потребление быстрых углеводов, таких как сладости, выпечка и сладкие напитки, и увеличить количество клетчатки в рационе, включая овощи и цельнозерновые продукты. Ежегодный скрининг уровня глюкозы в крови позволяет своевременно выявить негативные изменения и принять необходимые меры.

Для тех, кто хочет оценить свои долгосрочные риски, существует возможность генетического прогнозирования. Этот комплексный анализ генетических маркеров, связанных с регуляцией обмена глюкозы, может помочь выявить индивидуальную предрасположенность к предиабету. Тесты, для которых используется кровь или образец эпителия слизистой рта, позволяют заранее принять профилактические меры и скорректировать образ жизни.