Как избежать этого недуга, в интервью радио Sputnik рассказал реабилитолог и специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. По его словам, головные боли после занятий спортом часто связаны с плохим кровообращением и недостаточным кровотоком.

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли, важно правильно организовать тренировочный процесс. Владимир Бондаренко подчеркивает, что необходимо следить за нейтральным положением шеи и поясницы, а также за правильным вытяжением. Он объясняет, что подбородок должен быть слегка прижат к грудной клетке, а не находиться в положении "гордеца". Это правило актуально для выполнения любых упражнений.

Также реабилитолог отмечает важность активного движения лопаток во время упражнений. Например, при приседаниях и выпадах лопатки должны работать слаженно. Проблемы с грудным отделом позвоночника могут передаваться на шею, поэтому грудной отдел должен оставаться мягким. Для этого Бондаренко рекомендует использовать миофасциальный релиз, который включает в себя самомассаж с помощью роликов и мячей.

Специалист также советует выполнять специализированные упражнения для шейного отдела позвоночника. Он рекомендует начинать с статических упражнений, таких как давление затылком на ладони, что помогает укрепить мышцы без движения. Кроме того, полезно делать наклоны в бок с давлением руки на ухо, что также способствует укреплению мышц шеи.

В заключение, Владимир Бондаренко подчеркивает, что использование ролика для миофасциального релиза может быть особенно полезным. Прокатка подзатылочных мышц поможет снять спазмы, которые могут блокировать кровоток и вызывать головные боли после тренировок.