В беседе с NEWS.ru она отметила, что сбалансированное питание играет ключевую роль в этом процессе. По словам специалиста, важно включить в рацион определённые продукты, которые помогут нормализовать сон и восстановить биологические часы.

В первую очередь, Давлекамова рекомендует употреблять на ужин индейку, курицу, сыр, творог, орехи и бобовые. Эти продукты способствуют улучшению качества сна и помогают организму адаптироваться к новым условиям. Также не стоит забывать о хлебе, особенно о функциональном, который содержит повышенное количество нутриентов и витаминов.

Кроме того, эксперт подчеркнула важность соблюдения питьевого режима. Перелёты и жаркий климат могут значительно усиливать усталость, поэтому восстановление водного баланса является важным шагом к быстрой адаптации. В этом контексте особое внимание стоит уделить продуктам, поддерживающим пищеварение, таким как кефир, натуральный йогурт без добавок и кислая капуста.

Давлекамова также посоветовала избегать тяжёлой и жирной пищи, а также излишнего потребления сладкого и алкоголя в первую неделю после возвращения. Она отметила, что за несколько дней до окончания отпуска стоит плавно возвращаться к своему обычному режиму питания и сна. В первые дни после прилёта важно дать себе время для отдыха, чтобы облегчить процесс акклиматизации.