По её словам, никакие утренние ритуалы не смогут зарядить энергией на весь рабочий день, если систематически нарушается режим сна. Астафьева подчеркнула, что организму необходимо спать в среднем восемь часов в сутки для полноценного восстановления.

Здоровый сон оказывает благотворное влияние как на пищеварительные, так и на эмоциональные процессы в организме. «Во время отдыха ночью мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день: плохое уходит, хорошее активизируется. Мы просыпаемся и знаем, какую дверь открыть, чтобы решить все сложности», - отметила специалист.

Еще одним важным утренним ритуалом является здоровый завтрак. Астафьева рекомендует включить в первый прием пищи белки и углеводы, при этом избегая продуктов с высоким содержанием сахара. Она советует выбирать каши и цельнозерновой хлеб, из которых можно приготовить бутерброды с овощами или сливочным маслом. Врач также предостерегает от переедания и употребления продуктов, способных вызвать вздутие живота, таких как бобовые и калорийная выпечка. Завтрак должен быть легким, но сытным.

Третьим важным ритуалом, способствующим позитивному настрою на день, является умеренная физическая активность. Астафьева рекомендует проводить 15 минут на утреннюю зарядку, состоящую из простых упражнений, или танцевать под любимую музыку. Она также подчеркивает пользу кардиотренировок, таких как пешие прогулки. Если позволяет время и силы, лучше отказаться от общественного транспорта и пройтись до места работы.

Кроме того, важно сохранять позитивный настрой утром. Специалист советует избегать ссор с близкими и не нервничать из-за мелких бытовых проблем. Не стоит пытаться завершить дела, которые не были выполнены накануне. «Все запланированное нужно делать не в спешке, чтобы утро прошло спокойно. Лучше перенести невыполненные задачи на вечер или на другой день», - заключила Астафьева.