Эти перемены могут нарушить баланс микробиоты и негативно сказаться на иммунной системе. Врачи-диетологи Ольга Шестакова и Эллада Мордвинцева рассказали о том, как распознать первые признаки дисбаланса и выбрать эффективное средство для поддержки кишечника — ферментированные продукты или аптечные пробиотики.

Среди популярных продуктов с пометками «живые бактерии» можно встретить кефир, йогурт, кимчи и квашеную капусту. Ферментированные продукты действительно полезны, и исследования подтверждают их положительное влияние на микробиоту. Однако, как отмечает Мордвинцева, в таких продуктах пробиотические культуры содержатся в незначительных количествах. Чтобы получить столько бифидобактерий, сколько содержится в одной таблетке сертифицированного пробиотика, нужно выпить 200 литров кефира, что практически невозможно.

Пробиотики в йогуртах и кимчи могут поддерживать микробиоту, но не заменяют специализированные препараты. В отличие от ферментированных продуктов, аптечные пробиотики содержат конкретные штаммы с прогнозируемым действием и могут быть активированы только при необходимости. Эксперты подчеркивают, что пробиотики не являются заменой сбалансированному питанию. Кефир может служить поддержкой, тогда как пробиотики обеспечивают целенаправленный эффект.

Шестакова рекомендует использовать ферментированные продукты для мягкой поддержки микробиома, если нет выраженных симптомов или серьезных заболеваний ЖКТ. Пробиотики же необходимы после курса антибиотиков или при наличии выраженных симптомов дисбиоза. Также важно учитывать, что нарушения в кишечнике могут привести к развитию тревожности и депрессии, так как существует связь между кишечником и центральной нервной системой.

Чтобы понять, нужны ли пробиотики, стоит обратить внимание на свое самочувствие. Частые расстройства пищеварения, синдром раздраженного кишечника и другие симптомы могут быть показанием для консультации с врачом. Важно также внимательно изучать состав пробиотиков, обращая внимание на конкретные штаммы и количество живых бактерий.

Эксперты рекомендуют выбирать капсулы или таблетки с кишечнорастворимой оболочкой, чтобы обеспечить доставку бактерий в кишечник. Регулярное употребление пребиотиков и ферментированных продуктов поможет поддерживать микрофлору. Врач-диетолог выделяет важные продукты для здоровой микробиоты, такие как бананы, лук, чеснок и цельнозерновые продукты.

Не стоит принимать пробиотики только из-за их популярности. Прежде чем начинать курс, лучше проконсультироваться со специалистом и оценить состояние кишечника. Пробиотики могут оказывать положительное влияние на здоровье, но их применение должно быть обоснованным и грамотным.