Врач-невролог и кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская поделилась важными советами по безопасной езде на велосипеде для данной возрастной группы.

По словам Демьяновской, людям старше 40 лет стоит дополнить велопрогулки упражнениями для укрепления мышц спины и корпуса. Это поможет избежать травм и повысить общую физическую форму. Специалист также акцентировала внимание на том, что выбор велосипеда играет ключевую роль. Он должен иметь грамотно подобранную геометрию рамы и подходящее седло, которое можно настроить под индивидуальный рост велосипедиста.

Оптимальный режим для сохранения здоровья суставов, по мнению врача, включает 3–4 велопрогулки в неделю продолжительностью 30–40 минут в спокойном темпе. Не менее важной является 10-минутная разминка как перед поездкой, так и после нее. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизить риск травм.

Демьяновская отметила, что велосипед может быть особенно полезен для людей с проблемами коленных и тазобедренных суставов. В отличие от бега и активных игровых видов спорта, велопрогулки практически исключают ударную нагрузку на суставы. Регулярное кручение педалей способствует улучшению выработки синовиальной жидкости, которая выполняет функцию естественной смазки в суставах и стимулирует питание хрящевой ткани.

Тем не менее, врач предостерегла, что неправильная посадка на велосипеде или чрезмерная нагрузка могут привести к негативным последствиям. Длительное положение в наклоне может усугубить уже имеющиеся проблемы с позвоночником, особенно в грудном и поясничном отделах.

Кроме того, если маршрут велопрогулки проходит по неровной дороге, это может создать ударную нагрузку на позвоночный столб и суставы. В ситуациях, когда дорога идет в гору, возникает избыточная нагрузка на мышцы передней поверхности бедра, в то время как задняя поверхность остается без внимания. Этот дисбаланс может привести к неправильному распределению нагрузки на суставы, что также является важным аспектом, о котором следует помнить при планировании велопрогулок.

Следуя рекомендациям специалистов и внимательно относясь к своему здоровью, люди старше 40 лет могут наслаждаться велопрогулками, укрепляя свое тело и поддерживая активный образ жизни.