Недостаток этого микроэлемента часто проявляется в виде бессонницы, тревожности и ухудшения настроения. В данной статье мы рассмотрим, как правильно принимать магний, чтобы избежать его избытка и обеспечить максимальную пользу для организма.

Дефицит магния может негативно сказаться на здоровье, снижая иммунитет и вызывая раздражительность и беспокойство. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и бронхиальная астма. В случае недостатка магния, необходимо дополнительно вводить препараты с этим микроэлементом.

Для эффективного усвоения магния важно учитывать несколько факторов, таких как дозировка, форма и время приема. Магний занимает четвертое место по содержанию среди всех химических элементов, необходимых для жизни. Он локализуется в костях, мышцах и мягких тканях, а его суточная норма составляет 300-700 мг. Этот элемент участвует в энергетическом обмене, регулирует рост клеток и влияет на электролитный баланс.

Причины дефицита магния могут быть разнообразными. К ним относятся злоупотребление алкоголем, неправильное питание, длительное голодание, заболевания желудочно-кишечного тракта и эндокринные нарушения. Симптомы нехватки магния включают тревожность, головные боли, бессонницу, мышечные спазмы и артериальную гипертензию.

Чтобы восполнить дефицит магния, можно корректировать рацион. Продукты, богатые магнием, включают семена тыквы, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и темный шоколад. Если изменения в питании недостаточны, следует обратиться к врачу для составления индивидуального плана приема магния.

При выборе добавок предпочтение стоит отдавать органическим формам магния, таким как цитрат и хелат, которые легко усваиваются организмом. Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Суточную дозу лучше дробить на несколько приемов, что улучшит усвоение и снизит риск побочных эффектов.

Оптимальное время для приема магния — вторая половина дня, так как он способствует расслаблению и может улучшить качество сна. Рекомендуется принимать препараты непосредственно перед или во время еды, чтобы минимизировать возможные негативные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Правильный подход к приему магния поможет избежать проблем со здоровьем и поддерживать организм в оптимальном состоянии.