27.01.2025 1154
В интервью «Газете.Ru» специалист отметил, что правильная осанка снижает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и помогает избежать хронических болей.
Первое упражнение, рекомендованное врачом, — растяжение шеи. Для его выполнения нужно сесть ровно, опустить плечи и наклонить голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Важно не поднимать плечо и удерживать позицию 10 секунд. Затем упражнение повторяется в другую сторону. Врач советует сделать по три-четыре наклона в каждую сторону.
Второе упражнение — скручивание позвоночника. Сидя на стуле с ногами на полу, необходимо повернуть верхнюю часть тела вправо, удерживая руки на спинке стула. Позицию следует удерживать 10–15 секунд, после чего повторить влево. Рекомендуется выполнить три повтора с каждой стороны.
Третье упражнение включает круговые движения плечами. Нужно поднять плечи к ушам, затем отвести их назад и вниз, выполняя медленные круговые движения вперед и назад по 10 раз. Четвертое упражнение — «кошка» на стуле. Положив руки на колени, на вдохе следует выгнуть спину, поднять грудную клетку и отвести плечи назад, а на выдохе округлить спину, подтянув подбородок к груди. Это движение нужно повторить пять-шесть раз.
Пятое упражнение — растяжение боковых мышц. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, ощущая растяжение в боковой части корпуса. Удерживайте это положение 10–15 секунд, затем смените сторону. Рекомендуется выполнить по три раза на каждую сторону.
Кроме того, врач подчеркнул важность регулярных перерывов. Он советует вставать и разминаться каждые 30–40 минут. Если боль в спине и суставах становится хронической или упражнения не приносят облегчения, важно обратиться к специалисту, так как возможны скрытые проблемы, требующие индивидуального подхода.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Врач делится пятью простыми упражнениями для поддержания здоровой осанки на рабочем месте
https://www.medic-news.ru/index.php?id=139716