В интернете можно найти множество рекомендаций для людей, испытывающих трудности с засыпанием. Это касается соблюдения режима сна, принятия вечернего душа и ограничения времени, проведенного с гаджетами перед сном. Однако среди этих советов встречаются и техники быстрого засыпания, такие как подсчет барашков или перечисление слов на одну букву. Эти практики предполагают, что они помогают отвлечься от тревожных мыслей и быстрее заснуть. Тем не менее, специалисты утверждают, что качественный сон зависит от множества факторов, и универсального способа, который бы гарантировал быстрое засыпание, не существует.

Павел Кудинов, врач-сомнолог и член правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», отмечает, что методы быстрого засыпания требуют активной мозговой деятельности, что может мешать процессу. Он подчеркивает, что засыпание происходит в состоянии бездеятельности мозга, а попытки сосредоточиться на чем-то, например, на подсчете барашков, могут лишь отвлекать и препятствовать засыпанию. Если человек регулярно пытается заснуть с помощью таких техник, это может привести к тому, что его мозг запомнит, что в постели не обязательно спать.

Кудинов рекомендует, если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встать из кровати и заняться спокойными делами, такими как чтение книги или мытье посуды. Это поможет избежать ситуации, когда человек долго лежит в постели без сна, что лишь усугубляет проблему бессонницы. Длительное нахождение в постели при бессоннице может сопровождаться тревожными мыслями, что также мешает засыпанию.

Эксперты согласны, что нет универсального решения для борьбы с бессонницей. Важными факторами являются режим сна, отсутствие дневного сна и уход из кровати при неспособности заснуть. Если бессонница возникает из-за стресса, могут помочь успокоительные средства растительного происхождения. Однако в случае хронической бессонницы необходимо изменить поведение и режим.

Для качественного сна важны условия, такие как режим дня и уровень усталости перед сном. Эдуард Халилов, эксперт по выживанию и безопасности, подчеркивает, что степень усталости и привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время играют ключевую роль. Также важно создать комфортные условия в спальне: темнота, прохлада и удобные постельные принадлежности.

Эксперты также советуют избегать использования гаджетов перед сном, так как они могут перевозбуждать мозг. Дарья Дугенцова, психолог, отмечает, что свет от экранов мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание. Вместо этого лучше заниматься спокойными делами, например, читать или собирать пазлы.

Психологический комфорт также имеет важное значение для хорошего сна. Халилов подчеркивает, что тревожные мысли могут мешать засыпанию. Важно научиться разгружать мозг перед сном, чтобы избавиться от переживаний и стрессов. Эксперты рекомендуют вести дневник, где можно записывать мысли и заботы, а также практиковать медитацию, что помогает расслабить ум и улучшить качество сна.