В этом процессе важную роль играют так называемые гормоны счастья — эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Эти химические соединения, вырабатываемые организмом, отвечают за чувство радости и удовлетворенности. Однако что происходит, когда их уровень оказывается недостаточным? Как это влияет на наше состояние и можем ли мы самостоятельно повысить уровень этих гормонов? На эти вопросы ответила психолог Ольга Романив.

По мнению специалиста, недостаток гормонов счастья может проявляться в различных формах, начиная от постоянного чувства усталости и подавленности и заканчивая серьезными депрессивными состояниями. "Невозможность испытывать радость и удовольствие от повседневных вещей снижает качество жизни и может привести к ухудшению физических и психических показателей здоровья", — отметила Романив.

Существуют способы повысить уровень гормонов счастья без медикаментозного вмешательства. Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных методов, по словам эксперта. "Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Регулярные тренировки, такие как бег, плавание, йога или даже простые прогулки на свежем воздухе, помогают не только укрепить тело, но и обрести эмоциональное равновесие", — пояснила психолог.

Еще одним действенным способом поднять настроение является солнечный свет. "Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который играет ключевую роль в регулировании настроения. Ультрафиолетовые лучи способствуют синтезу витамина D, дефицит которого может приводить к депрессии и усталости. Даже короткая прогулка в солнечный день способна значительно улучшить ваше самочувствие", — считает Романив.

Качественный сон также является основой хорошего настроения и эмоционального здоровья. "Во время сна наш организм восстанавливается и регулирует уровень гормонов, включая гормоны счастья. Недостаток сна может привести к снижению уровня серотонина и дофамина, что часто проявляется в раздражительности и усталости", — напомнила эксперт.

Занятия, приносящие удовольствие, играют важную роль в повышении уровня гормонов счастья. "Хобби и творчество помогают отвлечься от повседневных забот и стресса, а также способствуют выработке дофамина, отвечающего за чувство удовлетворения. Рисование, музыка, кулинария или рукоделие позволяют выразить себя и улучшить настроение", — подчеркнула Романив.

Помощь другим и участие в благотворительных акциях также способствуют повышению уровня гормонов счастья. "Когда мы оказываем поддержку нуждающимся или участвуем в волонтерской деятельности, в нашем организме вырабатывается окситоцин — гормон привязанности и доверия. Эти действия приносят чувство удовлетворения и способствуют общему улучшению самочувствия", — заключила психолог.