Главный источник этого важного витамина — солнечные лучи. Однако с наступлением осени, когда солнце часто скрывается за тучами, возникает вопрос: как же получить необходимое количество витамина D?

Витамин D играет ключевую роль для здоровья костей, зубов и иммунной системы. Его нехватка может привести к серьезным заболеваниям, таким как рахит у детей и остеопороз у взрослых. Поддержание необходимого уровня витамина D может также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза и даже рака груди. Кроме того, витамин D помогает защитить организм от вирусных заболеваний, которые становятся особенно активными осенью.

Согласно рекомендациям врачей, суточная норма витамина D для людей в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ. Для людей старше 50 лет эта норма увеличивается до 800–1000 МЕ, а для беременных женщин — до 800–1200 МЕ. Исследование, проведенное с использованием данных более 1,1 миллиона пациентов, показало, что более половины из них (51%) испытывают нехватку витамина D.

Основными причинами дефицита витамина D являются недостаточное количество этого витамина в пище и нехватка солнечного света. Пищевые источники витамина D включают жирные сорта рыбы, яйца, масло, жирные молочные продукты и водоросли. Однако, чтобы получить необходимое количество витамина только из пищи, нужно употреблять значительное количество этих продуктов, что может привести к превышению дневной нормы калорийности.

Для получения необходимой дозы солнечного витамина важно проводить время на улице в светлое время суток. В солнечные дни достаточно три-четыре раза в неделю на 10-15 минут подставлять руки и лицо под солнечные лучи.

Также стоит учитывать, что усвоение витамина D — это сложный процесс, зависящий от работы ферментов и белков-переносчиков. Генетические особенности и некоторые заболевания, такие как болезни почек или печеночная недостаточность, могут влиять на уровень витамина D в организме. Поэтому важно обсудить с врачом необходимость контроля уровня витамина D, если у вас есть подобные проблемы.

При интерпретации результатов анализа на уровень витамина D следует учитывать следующие показатели: сильный дефицит — 10 нг/мл (высокий риск проблем с костями), дефицит — 20 нг/мл (риск потери костной массы), недостаточность — 20-30 нг/мл (низкий риск проблем с костями), норма — ≥ 30 нг/мл (оптимальное здоровье костей), избыток — 150 нг/мл (риск гиперкальциемии, что может вызывать расстройства пищеварения, головокружение и спутанность сознания).