На вопросы aif.ru ответила психолог ФГАОУ ВО Северо-Кавказского федерального университета Татьяна Мишина.

Какие причины тревожного состояния перед сном? «Прежде чем решать, что же делать, необходимо выявить факторы, оказывающие влияние на проявление тревожности и беспокойства. Причинами проявления могут быть: стресс, связанный с переживаниями на работе, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, личные проблемы. Значительное влияние оказывает и перевозбуждение центральной нервной системы при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина, длительном просмотре телефона или работа с компьютером непосредственно перед сном», — уточнила психолог.

Какие симптомы говорят о тревожном состоянии перед сном? У любого человека переживания о своем будущем, тревожные мысли, неуверенность в себе приводят к беспокойству. Свой вклад вносят и низкая физическая активность, плохая диета и нерегулярный режим сна, отметила эксперт. «Следует обратить внимание, что в редких случаях такие симптомы могут косвенно указывать на проявление депрессии, тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства», — рассказала Татьяна Мишина.

К симптомам тревожности и беспокойства перед сном относятся: трудности с засыпанием, неспокойный сон, бессонница, раннее пробуждение, сердцебиение, тошнота, потливость, мышечное напряжение, боли в животе. Психика реагирует неспособностью расслабиться, тревожными мыслями, чувством страха. Иногда можно отметить проблемы с концентрацией внимания, рассеянностью.

Как справиться с тревожностью и беспокойством перед отходом ко сну? Психолог советует начать с изменения образа жизни: Наладить свой режим сна. Для этого стараться ложиться, вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные. Создать успокаивающие ритуалы, например почитать книгу, послушать расслабляющую музыку, принять теплую ванну, выпить небольшой стакан молока. Снизить употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Стараться избегать их употребления за несколько часов и непосредственно перед сном. Это косвенно повлияет на улучшение сна в долгосрочной перспективе. Обратить свое внимание на питание: стараться не переедать на ночь, употреблять больше овощей, фруктов, зелени, пить в течение дня достаточное количество воды. Освоить техники релаксации. Например, медитация помогает снизить уровень стресса, успокаивает. Дыхательные практики помогают расслабиться и успокоиться. Пересмотреть свое отношение к спортивной нагрузке и включить физические упражнения. Занятия спортом помогут снять стресс. Организовать комфортные условия в спальне. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. В дневное время стараться сон исключить, так как он влияет на качество сна ночью. «Важно помнить: если тревожность и беспокойство не проходят длительное время, желательно обратиться к врачу, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно принимать лекарства без назначения. Изменение своего образа жизни и практика релаксации потребуют достаточно времени для того, чтобы они начали действовать», — заключила психолог.