Диетологи рекомендуют включать в рацион разнообразные источники клетчатки, такие как фрукты, овощи, злаки и бобовые, для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта и общего физического состояния.

Овсянка считается одним из лучших источников клетчатки, особенно если выбирать цельнозерновую овсянку. В ней содержится множество витаминов и микроэлементов, а количество клетчатки составляет 20,43 г на 100 г продукта.

Брокколи, хотя и не содержит большого количества клетчатки (около 3 г на 100 г), богат витаминами А и С, антиоксидантами и полифенолами.

Авокадо содержит 7 г клетчатки на 100 г продукта, что составляет 27% рекомендуемой суточной нормы. Оно также богато полезными жирами и антиоксидантами.

Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль и горох, содержат от 7,4 до 8 г клетчатки на 100 г продукта. Они являются ценным источником клетчатки и белка, что делает их важным компонентом здорового рациона.

Цельнозерновые хлебцы и отруби также являются хорошим источником клетчатки. Отруби можно добавлять в различные блюда, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Миндаль, черника, гречка, сухофрукты и семена чиа, льна и кунжута также содержат клетчатку и могут быть включены в рацион для увеличения ее потребления.

Для включения этих продуктов в рацион можно начать день с овсянки с яблоками и черникой, приготовить салат из брокколи, авокадо и кешью на обед, приготовить гарнир из цельнозерновой гречки с овощами на ужин и взять с собой арахис или семена льна на перекус.

Максимально включайте в рацион овощи и зелень, делайте смузи из зелени, чтобы обогатить свой рацион клетчаткой и получить полезные витамины и минералы для организма.