Чтобы укрепить свой организм и сохранить здоровье в этот период, необходимо следовать ряду рекомендаций. Простые действия позволят наслаждаться осенней погодой, избежать развития заболеваний. Подробнее об этом «Вечерняя Москва» узнала у врача-оториноларинголога тверского филиала сети «Клиника Фомина» Анастасии Морозовой.

Подготовка организма к осени — это целый комплекс мероприятий, включая правильное питание, своевременную вакцинацию и контроль за уровнем витаминов и минералов. Уделяя внимание своему здоровью в осенний период, вы сможете не только уменьшить риск заболеваний, но и улучшить общее состояние организма, подготовив его к предстоящим холодам, — заверила врач.

Питание

По словам специалиста, иммунитет является защитной системой организма, которая играет ключевую роль в противодействии инфекциям. Для его укрепления важно обратить внимание прежде всего на рацион питания. Есть несколько ключевых моментов:

Около половины рациона должны составлять фрукты и овощи. Особенно ценно добавлять продукты, богатые витаминами и антиоксидантами.
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) улучшают работу иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина C.
Ягоды (черника, клюква, малина, брусника, морошка, шиповник) содержат флавоноиды, которые также усиливают защитные функции организма.
Зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, белокочанная капуста) являются источниками витаминов A, C и K, а также минералов.
Также отличным источником витамина С является квашеная капуста, которая может поддержать наше здоровье на протяжении всего холодного времени года.
Необходимо обратить внимание и на продукты, богатые белками, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, необходимые для синтеза антител и клеток иммунной системы.
Важно включать в рацион достаточное количество рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, что способствует снижению воспалительных процессов.

Дефицит витаминов и минералов

Понижение уровней некоторых витаминов и минералов может стать дополнительным стрессом для организма, особенно в условиях осеннего сезона, предупредила врач:

Витамины группы B отвечают за множество физиологических процессов, включая поддержку функций нервной системы и выработку энергии.
Нехватка витаминов B12 и B9 также может повлиять на иммунный ответ.
Не следует забывать и о минералах. Цинк, содержащийся в мясе, орехах и семенах, важен для поддержания нормальной работы иммунной системы.
Селен, который можно получить из рыбы, яиц и бразильских орехов, обладает антиоксидантными свойствами и также участвует в поддержке иммунной функции.
Осень и зима могут привести к снижению уровня витамина D в организме из-за меньшего количества солнечного света. Рекомендуется проходить регулярные анализы на уровень витамина D и при необходимости рассмотреть вопрос о приеме добавок.

Вакцинация

Как рассказала специалист, с точки зрения профилактики вакцинация занимает важное место в осеннем подготовительном процессе:

— Вакцинация от гриппа является одной из самых эффективных мер защиты от вируса гриппа, который наиболее активен в осенне-зимний период. Важно вакцинироваться не только взрослым, но и детям, а также людям с хроническими заболеваниями.

Также для профилактики инфекций дыхательных путей и уха важное значение имеет пневмококковая вакцина, добавила медик.

— Данный вид вакцинации проводится у детей согласно календарю прививок. Однако взрослым также необходимо введение данной вакцины, особенно если имеются хронические заболевания, пожилой возраст или работа в коллективе, — заверила Морозова.

Прежде чем принимать самостоятельно какие-либо добавки или проводить вакцинацию, необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет вам выбрать индивидуальный подход и определить ваши потребности в дополнительных методах обследования и анализах, добавила врач.