Несмотря на то, что в среднем мы живем дольше, чем наши предки, может показаться, что ожидаемая продолжительность жизни все равно зависит от того, повезло нам выиграть в генетическую лотерею или нет. Однако, многие эксперты утверждают, что простые изменения в распорядке вашего дня, вроде использования зубной нити и встреч с друзьями, могут существенно продлить вашу жизнь.

1. Используйте зубную нить
К сожалению, нам выдается всего один набор коренных зубов. Поэтому очень важно следить за гигиеной рта и использовать зубную нить. Зубная нить удаляет налет с зубов, из-за которого и развивается большинство болезней десен. По мнению исследователей из Гарвардской медицинской школы, профилактика болезней десен может оказаться полезна в самом неожиданном месте — она защищает нас и от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые обнаружили, что заболевания десен могут приводить к хроническому воспалительному процессу — таким образом организм реагирует на присутствие налета на зубах. Хроническое воспаление считается ключевым фактором развития атеросклероза, из-за которого в артериях скапливается холестерин. Еще одно исследование, проведенное среди людей старше 80 лет, показало, что те, кто не пользовался зубной нитью, в течение последующих девяти лет умирали на 30% чаще, чем те, кто использовал нить. Ученые все еще до конца не определились, как связаны болезни десен и долголетие, ведь на эти факторы могут также влиять курение и питание. Однако, они по-прежнему рекомендуют использовать зубную нить, чтобы снизить риски.

2. Будьте активными
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья, однако людям, работающим в плотном графике, сложно поддерживать себя в форме. Не пренебрегайте любой возможностью: даже небольшие всплески активности могут оказывать большое влияние на ваше самочувствие. Физические упражнения помогают оставаться в форме, укрепляют кости и мышцы, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что не нужно часами убиваться в зале, достаточно небольших тренировок: повышение частоты сердечных сокращений всего на десять минут в день может быть достаточно для того, чтобы продлить вашу жизнь. В десять минут можно уложить как небольшую зарядку, так и прогулку быстрым шагом, уборку или танцы.

3. Меньше напрягайтесь
Исследования показывают, что позитивное отношение к жизни, отсутствие стресса и депрессии способствуют долголетию. Довольно сложно сохранять постоянный позитивный настрой, однако, даже небольшие положительные эмоциональные всплески полезны для здоровья. Эмили и Амелия Нагоски, в своей книге «Выгорание» для завершения цикла стресса рекомендуют совершать некоторые действия, среди которых продолжительные объятия, поцелуи, слезы и, главное — смех. Если вы чувствуете, что вам становится тяжело и стресса в вашей жизни много, включайте в свой распорядок дня что-то, что приносит вам удовольствие и радость: чтение хорошей книги, просмотр стендапа или комедии.

4. Пейте в меру
Чрезмерное употребление алкоголя время для нашей печени и сердца. Однако, исследования показывают, что и быть стопроцентным трезвенником не лучше: умеренное потребление алкоголя связано со снижением риска ревматоидного артрита. Исследователи обнаружили, что у женщин, который выпивали менее четырех стаканов алкоголя, содержащих 15 г этанола в неделю (это примерно три с половиной кружки пива), на 37% снизился риск ревматоидного артрита. Согласно исследованию, опубликованному в 2022 году, употребление алкоголя также может продлить вашу жизнь: выяснилось, что мужчины, которые выпивают не более одного бокала вина в день, могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни почти на год по сравнению с теми, кто вообще не пьет. Умеренность — ключ к успеху: те, кто выпивал более одного бокала в день, могли потерять до семи лет от ожидаемой продолжительности жизни.

5. Проводите время с друзьями
Проводя время с друзьями или даже просто отправляя им сообщения, вы можете прожить более долгую и здоровую жизнь. Эксперты считают, что время, проведенное с близкими, может помочь в снятии стресса, а также побуждает людей быть более физически активными.