Волшебный эликсир доступен каждому? Когда заходит речь о необходимости вести здоровый образ жизни, на ум приходят истории долгожителей. То 107-летний житель Новой Зеландии назвал секретом своего долголетия пиво, то его ровесница из Франции, злостная курильщица, рассказала в интервью о любви к бокалу красного сухого за ужином. На это можно сказать только одно: им повезло. Повезет ли вам? А если нет? В вопросах здоровья лучше не полагаться на удачу. Есть крайне эффективные, но при этом простые рекомендации, которые срабатывают в 99% случаев. Речь о спорте, правильном питании и соблюдении режима. «К долголетию можно идти, а можно ехать на велосипеде».

Встретить очередной день рождения в кругу многочисленных родственников, задуть свечи на торте с трехзначным числом? Неплохая перспектива. Впрочем, важно продлить именно активную фазу жизни, чтобы новый день приносил позитив и радость. Реальность, в которой мы живем, проверяет на прочность каждого. Вырос уровень стресса. Мы едим на бегу. Не можем выделить время на полноценный отдых. Телефон всегда под рукой. Ночами зависаем за просмотром сериалов. Хотим успеть все и сразу. Цена — эмоциональное выгорание и физическое истощение. Очень сложно выбираться из такого состояния. Когда все приходит в норму, привычный образ жизни вновь возвращает все на круги своя, и проблемы обостряются с разным уровнем интенсивности.

Важно взять эти процессы под контроль. Мы все хотим жить долго и счастливо. Нужно просто спросить себя, готов ли я каждый день работать над собой, делать себя лучше, по кирпичикам создавать фундамент для своего же будущего? Наше самочувствие на 50% зависит от образа жизни и лишь на 20% — от генетической предрасположенности. Современный уровень развития здравоохранения обещает, что в будущем люди смогут жить больше 100 лет. Но им, как и нам, не обойтись без оптимальной двигательной нагрузки и без соблюдения режима труда, отдыха и сна, отмечают эксперты. Также важны здоровое питание и отказ от вредных привычек. Организм обладает уникальными ресурсами для восстановления. Вы знали, что уже через 12 часов после отказа от курения легкие начинают очищаться, а уровень кислорода в крови достигает нормальных значений? Поэтому так важно отказаться от курения, не допускать употребления наркотиков и алкоголя, не скатываться в переедание и не увлекаться диетами. Это личная ответственность каждого. И личный выбор: если вы курите последние двадцать лет, не рассчитывайте, что сможете играть с внуками в футбол.

Кажется, это очевидные вещи. Но проблема формирования культуры здоровья и популяризация практик заботы о себе пока существует. Мы вспоминаем о здоровье, когда уже есть диагноз — и начинается хождение по врачам. Как только дискомфорт от болезни удается погасить, скорее всего, будет не до прогулок на свежем воздухе и не до подсчета калорий. Специалисты, ежедневно принимающие амбулаторных пациентов, настаивают: чем раньше физическая активность станет регулярной, тем лучше. Многие пациенты ссылаются на загруженный график: после работы нет сил на спортзал. Но никто и не предлагает три раза в неделю ходить по беговой дорожке. Важно обеспечить в течение дня большой объем естественных движений. Гораздо эффективнее уделять время той активности, которая будет не только измеряться количеством пройденных шагов. Нужно найти подходящий вариант для себя: велопрогулка, бассейн, пешая прогулка в парке, танцы, бокс.

Пожилым людям или людям с избыточным весом полезно прогуляться в среднем темпе. Пусть это будет 20–30 минут, но этого достаточно, чтобы успокоить нервную систему, сбросить лишнюю энергию, настроиться на отдых. Обратите внимание, многие долгожители проживают в горной местности. Они ежедневно на протяжении своей жизни ходили километры, дышали горным воздухом, пили чистую воду и ели простые продукты. Люди труда, люди, увлеченные своей профессией, те, кто любит жизнь, имеют хорошие шансы познакомиться со своими правнуками. Если это входит и в ваши планы, самое время стать оптимистом и начать жить для себя. Кроме того, не стоит пренебрегать возможностями современной медицины. Даже если вы себя хорошо чувствуете и ни на что не жалуетесь, не забывайте проходить диспансеризацию, она поможет выявить наиболее грозные заболевания на ранней стадии и вовремя начать лечение.

«Ваше самочувствие в вашей тарелке».