В интервью с «Лентой.ру» она поделилась списком наиболее эффективных упражнений, которые помогут улучшить состояние суставов и предотвратить их дальнейшее ухудшение.

Сырчина отмечает, что для людей с проблемами суставов особенно подходят мягкие формы фитнеса, такие как пилатес или йога. Однако, прежде чем начинать занятия, важно дождаться окончания обострения болезни. Она также предостерегает, что некоторые асаны в йоге требуют осторожности. Например, при артрозе тазобедренного сустава не следует пытаться выполнять хануманасану (шпагат), так как это может нанести вред здоровью.

Среди предложенных Натальей Сырчиной упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья суставов, можно выделить несколько ключевых. Первое упражнение называется "Кошка". Для его выполнения нужно встать на колени и локти, прогнуться в пояснице и округлить спину. Это упражнение рекомендуется повторить 15-20 раз.

Следующее упражнение — "Вращение в плечах". Для его выполнения нужно встать, опустить руки вдоль тела и делать вращения плечами в обе стороны по 10-15 раз. Это поможет снять напряжение в плечевом поясе и улучшить кровообращение.

Еще одно эффективное упражнение — "Мельница". Для его выполнения необходимо встать, развести ноги на ширину плеч и наклонить корпус вперед, касаясь пальцами одной руки пальцев на противоположной ноге. Упражнение следует выполнять энергично, меняя руки по очереди. Оно активно задействует плечи, позвоночник и тазобедренные суставы.

Также Сырчина рекомендует упражнение "Восьмерка", при котором бедрами нужно двигать так, будто рисуешь воображаемую восьмерку. Это упражнение особенно полезно для тазобедренных суставов. Наконец, "Вращение коленями" включает в себя вращения коленями в разных направлениях, что помогает улучшить гибкость и подвижность суставов.

Эти простые, но эффективные упражнения могут стать важной частью ежедневной физической активности для людей с больными суставами, помогая им поддерживать здоровье и улучшать качество жизни.