Специалисты подчеркивают, что не все продукты подходят для употребления натощак, и некоторые из них могут нанести вред организму. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова поделилась рекомендациями по этому поводу.

Первым продуктом, который следует исключить из утреннего рациона, является сладкое. Употребление сахара на пустой желудок резко повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к активной выработке инсулина поджелудочной железой. Это, в свою очередь, может вызвать накопление жира и быстрое возвращение чувства голода. Если же сладкое очень хочется, рекомендуется сначала съесть что-то нейтральное, например, омлет со шпинатом, а через 10-15 минут позволить себе небольшую порцию сладостей.

Оптимальным временем для завтрака считается период до 9 утра, причем лучше всего завтракать через полчаса после пробуждения. Завтрак должен составлять до трети суточной нормы калорий. Для активации пищеварительной системы полезно выпить стакан воды комнатной температуры, так как холодная вода может замедлить метаболизм и негативно сказаться на кровообращении.

Кроме сладкого, стоит избегать жирных блюд на голодный желудок. Они требуют больше времени для переваривания и могут вызывать усталость и раздражение. Важно также обратить внимание на конкретные продукты, которые нежелательно употреблять натощак. К ним относятся красное жирное мясо, жирный творог и сладкие йогурты, соки и фреши с высоким содержанием кислоты, а также кофе, который может вызвать раздражение слизистой желудка.

Фастфуд и бутерброды с колбасой и сыром также не рекомендуется есть на голодный желудок. Лучше выбрать более полезные альтернативы, такие как зерновой хлеб с лососем или куриной грудкой. Энергетические напитки и шоколадные батончики также не подходят для утреннего приема пищи. Чай, как и кофе, лучше пить через час-полтора после завтрака, чтобы избежать раздражения желудка и проблем с усвоением железа.

Следуя этим рекомендациям, можно не только избежать неприятных последствий, но и поддерживать здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всего дня.