Травматолог-ортопед Дмитрий Ершов из РНИМУ им. Н. И. Пирогова объясняет, почему важно следить за своим здоровьем в этот период и как избежать травм.

С началом майских праздников увеличивается физическая активность, и людям, которые не поддерживали физическую форму в течение зимы, стоит быть особенно осторожными. Ершов рекомендует планировать нагрузки и начинать с более легких работ, чтобы избежать перенапряжения мышц. Также полезно иметь под рукой обезболивающие препараты и следить за количеством выпитой жидкости, так как недостаток воды может привести к повышению давления и проблемам с сердцем.

При наличии проблем с суставами, особенно тазобедренными, следует минимизировать физическую активность. Ершов советует избегать длительных прогулок и поднятия тяжестей. Если работа связана с нагрузкой на колени, стоит использовать мягкие подкладки или сиденья для уменьшения давления на суставы.

Хруст в коленях не всегда является признаком серьезных проблем. Если после работы в огороде вы почувствовали боль и услышали хруст, это может указывать на повреждение мениска. В таком случае важно дать колену отдых и понаблюдать за его состоянием. При сильном отеке или невозможности двигать суставом необходимо обратиться за медицинской помощью.

Также Ершов подчеркивает важность правильной техники подъема тяжестей. Нельзя поднимать предметы, наклоняясь, лучше присаживаться рядом и прижимать груз к туловищу. Для переноса тяжестей стоит использовать тележки и делить вес на две части.

Забота о здоровье спины также играет ключевую роль. Необходимо менять положение тела, не наклоняться постоянно вперед и чередовать физическую активность с отдыхом. Прогулки на свежем воздухе могут стать отличной альтернативой работе в огороде.

Не забывайте о средствах индивидуальной защиты. Ершов рекомендует использовать перчатки, защитные очки и подходящую обувь, чтобы избежать травм при работе с инструментами. В случае возникновения болей в спине, следует прекратить физическую активность и принять горизонтальное положение, а при продолжающемся болевом синдроме обратиться к врачу.