Часто люди принимают различные добавки без назначения врача, что может привести к нежелательным последствиям. Эксперт Роскачества, доктор медицинских наук Марият Мухина, делится рекомендациями о том, как правильно пить витамины и минералы, а также о том, какие из них совместимы между собой.

Правильное соотношение витаминов и минералов имеет ключевое значение для поддержания здоровья. Избыток или недостаток определенных элементов может вызвать серьезные нарушения, включая ослабление иммунной системы, анемию, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие заболевания. Поэтому важно понимать, какие витамины и минералы можно и нельзя совмещать.

Водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, следует запивать только водой. Витамины группы В лучше принимать в утренние часы, так как они способствуют выработке энергии. Витамин С можно принимать в любое время, но важно помнить, что он конфликтует с витаминами В1 и В12. Для лучшего усвоения водорастворимых витаминов их следует принимать за 30 минут до еды.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K требуют сочетания с жиросодержащей пищей для эффективного усвоения. Их нельзя принимать на голодный желудок, так как это может вызвать расстройства ЖКТ. Эти витамины лучше принимать по отдельности, особенно витамин К, чтобы избежать конкуренции между ними.

Также важно учитывать совместимость минералов. Например, железо лучше усваивается на пустой желудок, но его нельзя принимать вместе с кальцием, магнием и цинком. Витамин D способствует усвоению кальция, но может снижать усвояемость железа, поэтому их лучше принимать в разное время.

Профицит витаминов и минералов также может быть опасен для здоровья. Избыток жирорастворимых витаминов может привести к серьезным последствиям, таким как головокружение и проблемы с печенью. Водорастворимые витамины, хотя и выводятся из организма быстрее, также могут вызвать негативные эффекты при бесконтрольном приеме.

Перед началом приема витаминно-минеральных комплексов важно пройти диагностику и получить рекомендации врача. Это поможет определить, какие именно витамины и минералы необходимы организму, и избежать возможных осложнений. Регулярные тесты на уровень витаминов и минералов в организме помогут поддерживать здоровье и предотвратить заболевания.