Согласно опросу ВЦИОМ, около 30% россиян испытывают трудности с засыпанием и часто просыпаются ночью, затрачивая более 30 минут на засыпание. Кроме того, 42% людей тяжело просыпаются и долго не могут "раскачаться", что приводит к снижению работоспособности.

Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов, утверждает, что более 50% случаев бессонницы можно устранить не с помощью медикаментов, а благодаря изменению привычек. Он предлагает четыре простых правила, которые помогут наладить сон и улучшить общее самочувствие.

Первое правило — информационный детокс. Современные люди зачастую испытывают стресс не только из-за внешних факторов, но и из-за постоянного потока новостей. Исследования показывают, что использование смартфонов во время перерывов на работе не снижает уровень стресса, а иногда даже увеличивает его. Бузунов рекомендует ограничить просмотр новостей до 15-30 минут в первой половине дня и избегать гаджетов за два часа до сна. Лучше заняться спокойными увлечениями, такими как чтение или рукоделие.

Второе правило — соблюдение режима. В условиях удаленной работы многие люди теряют привычный распорядок дня, что приводит к социальному джетлагу. Чтобы избежать этого, важно установить четкое время начала работы и придерживаться его, а также не отсыпаться в выходные дни. Это поможет сохранить биоритмы и улучшить качество сна.

Третье правило — физическая нагрузка. Регулярная физическая активность, особенно высокоинтенсивные аэробные нагрузки, эффективнее в борьбе с тревогой и депрессией, чем психотерапия и медикаменты. Бузунов рекомендует заниматься физической активностью не менее 600 минут в неделю, что эквивалентно 1,5 часа в день. Это может быть быстрая ходьба или занятия спортом, которые помогут организму устать к вечеру.

Четвертое правило — ограничение кофеина. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, может негативно влиять на качество сна. Период полувыведения кофеина составляет около 4 часов, поэтому рекомендуется ограничить его потребление до 2-3 чашек в первой половине дня, а во второй половине лучше перейти на травяные чаи или напитки без кофеина.

Следуя этим простым правилам, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.