Причиной такой бессонницы могут быть не только кофе или энергетики, но и то, что происходит в нашей голове. Психолог Елена Кацюба объяснила, почему так происходит и как научиться засыпать вовремя, не обращая внимания на внутренние переживания.

Бессонница — частая проблема, с которой обращаются клиенты психологов. На первый взгляд может показаться, что решение простое: нужно просто уснуть. Однако для тех, кто сталкивается с этой проблемой, это может звучать непонятно. Если опросить людей, которые не испытывают трудностей со сном, они ответят, что просто ложатся и спят. Чтобы понять, почему возникает бессонница, важно разобраться в механизме засыпания.

Процесс засыпания включает в себя несколько этапов. Сначала дыхание становится ровным и глубоким, что активирует парасимпатическую систему, отвечающую за покой. Затем уходит эмоциональный окрас мыслей, и в голове остается только одна тема. В конечном итоге ощущение пространства теряется, и наступает сон. Понимание этого механизма позволяет выявить, на каком этапе возникают сбои.

Одной из причин может быть неактивированная парасимпатическая система. Это может произойти из-за стресса, физической нагрузки или избытка информации перед сном. В таких случаях можно попробовать различные методы расслабления: принять теплую ванну, сделать медитацию, послушать релаксирующую музыку или попросить партнера погладить. Однако эти методы будут эффективны только при эпизодических проблемах со сном.

Если же бессонница становится хронической, то ритуалы расслабления могут усугубить проблему. Важно также учитывать, что эмоциональный фон мыслей может мешать засыпанию. Важные события, переживания или тревоги из прошлого могут держать человека в напряжении. В таких случаях полезно отложить мысли на потом и, если возможно, обсудить их с кем-то.

Если мысли продолжают хаотично скакать, важно взять контроль над своим вниманием. Можно сосредоточиться на нейтральных темах, таких как детали окружающего мира. Это поможет отвлечься и, возможно, незаметно уснуть.

Таким образом, для решения проблемы бессонницы важно понимать, что происходит в нашей голове, и применять соответствующие методы расслабления. Если же проблема сохраняется, стоит обратиться за помощью к специалисту.