В связи с этим мы обратились к научным данным, чтобы понять, как правильно подходить к потреблению воды.

Пару лет назад Всемирная организация здравоохранения отметила, что нормы ежедневного потребления воды не существует. Конкретную цифру назвать крайне сложно, так как на потребность в этом ресурсе у организма влияет множество индивидуальных факторов. Единственная рекомендация, которую дают эксперты, — не беспокоиться о подсчетах, а обращать внимание на чувство жажды и утолять его, не допуская обезвоживания. Стандарт, включающий восемь стаканов по 250 мл или два литра воды, считается устаревшим и слишком усредненным.

Несмотря на то, что объем потребления воды может варьироваться в зависимости от уровня активности, рациона, состояния здоровья, времени года и климатических условий, ученые сделали несколько общих выводов. Например, существует мнение, что чувство голода нередко путают с жаждой. Ученые провели эксперимент, в котором 15 молодых людей выпивали стакан воды перед приемом пищи и затем ели без воды. Результаты показали, что в первом случае они съели меньше, но не ощущали меньшего чувства сытости. Этот подход может быть полезен для контроля питания и похудения.

Кроме того, исследования показывают, что достаточное потребление воды положительно влияет на общее самочувствие. В одном из экспериментов наблюдали за 25 женщинами, которые теряли жидкость во время тренировок. Потеря даже 1% жидкости приводила к снижению концентрации, плохому настроению и головным болям. Специалисты советуют следить за потерей жидкости, особенно тем, кто активно занимается фитнесом, поскольку недостаток воды может негативно сказаться на результатах тренировок.

Существует мнение, что только чистая питьевая вода может поддерживать водный баланс. Однако ученые утверждают, что даже кофе и чай вносят свой вклад в этот баланс. Мочегонный эффект этих напитков не настолько высок, чтобы вызывать дегидратацию. Вместе с тем, важно помнить, что питьевая вода не содержит кофеина или сахара, которые могут негативно влиять на здоровье.

Потеря воды происходит не только через мочевыведение, но и в результате дыхания и деятельности выделительных органов. По оценкам ученых, при нормальном режиме активности и рационе в обычных климатических условиях ежедневно теряется около 500 мл воды только через мочевыведение. В условиях интенсивных нагрузок эта цифра может достигать 2 литров. Поэтому для восстановления водного баланса полезно потреблять как чистую воду, так и другие жидкости.