Однако, как утверждает врач-терапевт и диетолог Елена Игнатикова, сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья можно всего на несколько килограммов. Главное — соблюдать баланс между питанием и физической активностью.

По словам Игнатиковой, первый антисовет — это строгие голодные диеты с резким ограничением калорийности. Для женщин это менее 1000 килокалорий, а для мужчин — менее 1200. Такие ограничения могут быть безопасны только под наблюдением специалистов, таких как врач-диетолог или гастроэнтеролог. Вместо этого, диетолог рекомендует увеличить потребление овощей и фруктов, ассортимент которых в летний период значительно расширяется.

Занятия спортом также требуют осторожности. Игнатикова подчеркивает, что тренировки должны проходить под контролем квалифицированного тренера. Избыточная физическая нагрузка на фоне ограниченного питания может привести к перетренированности, что, в свою очередь, вызывает истощение запасов гликогена в мышцах. Это может снизить желание заниматься спортом, что не является следствием лени, а физиологическим фактором.

Диетолог также отмечает, что быстрая потеря веса не всегда безопасна. Худеть более чем на несколько килограммов в месяц нецелесообразно и может быть опасно для здоровья. За три месяца без вреда можно сбросить 5-10 процентов от первоначальной массы тела. Оптимальной считается потеря около двух килограммов в месяц, а для людей с ожирением — 5-7 килограммов.

Игнатикова предупреждает, что несоблюдение этих рекомендаций может привести к тому, что поддерживать диету и физическую активность станет все сложнее, а достигнутый результат окажется временным. Возврат к прежнему образу жизни может привести к набору веса, поэтому она советует обращаться к квалифицированным специалистам для достижения устойчивых результатов.