Роды — это серьезный стресс для организма, и необходимо восполнить возможный дефицит питательных веществ в кратчайшие сроки. Энергия и силы понадобятся для ухода за новорожденным, который требует много внимания и заботы. Однако правильное питание поможет справиться с новыми трудностями и поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

С грудным молоком мать передает ребенку не только энергию, но и питательные вещества. Поэтому рацион кормящей мамы должен быть гораздо более разнообразным и сбалансированным, чем во время беременности. Важно включать в меню много овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов. При этом умеренное потребление сладкого и жирного не повредит, так как жировые запасы, накопленные во время беременности, постепенно уменьшаются.

Способы приготовления пищи также играют важную роль. Врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они могут содержать канцерогены. Рис, макароны и овсяные хлопья подойдут в качестве гарнира. Однако стоит быть осторожной с продуктами, которые могут вызвать запоры, так как это может отразиться и на младенце. Также важно следить за уровнем потребляемой жидкости, стремясь выпивать не менее двух литров воды в день.

Безмолочная диета не рекомендуется, за исключением случаев непереносимости лактозы. В первые месяцы после родов мамам следует употреблять молочные продукты, богатые витаминами и кальцием, такие как сыр, творог и кефир. Фрукты и овощи также должны быть обязательными в рационе, предпочтение стоит отдавать тем, которые выращены в естественных условиях и в соответствующий сезон.

Существует и список продуктов, которые кормящей матери лучше избегать. К ним относятся лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, а также моллюски и ракообразные. Орехи, яйца и коровье молоко следует вводить в рацион с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша. Консервы с вредными пищевыми добавками также нежелательны.

Что касается напитков, то кофе в умеренных количествах не повредит, однако алкоголь лучше исключить из рациона. Если же мама решит выпить бокал вина или пива, то стоит покормить малыша заранее, так как содержание алкоголя в молоке достигает максимума в течение 30-60 минут после употребления.

Важно помнить, что голодовки строго противопоказаны. Кормящим мамам необходимо получать достаточно калорий для поддержания здоровья и выработки молока. Диеты для похудения могут привести к снижению лактации, поэтому правильное питание должно быть направлено не на потерю веса, а на предотвращение его набора. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе будут лучшим решением для поддержания формы.

Таким образом, рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, сбалансированным и включать только свежие и натуральные продукты.