Главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина поделилась рекомендациями по правильному режиму питания в условиях стресса. Она подчеркнула важность различения физиологического и эмоционального голода, что поможет избежать переедания.

По словам Драпкиной, физиологический голод развивается постепенно и может быть удовлетворен различными видами пищи. Он исчезает после насыщения. В отличие от него, эмоциональный голод возникает внезапно, часто после стрессовых ситуаций, и может сопровождаться специфическим аппетитом к определенным продуктам, таким как сладости или фастфуд. Врач отметила, что голод, вызванный стрессом, не проходит даже после еды.

Специалист рекомендует внимательно следить за своим состоянием и, осознав, что еда связана с эмоциями, остановиться. Она советует составить альтернативный список действий, которые могут помочь справиться со стрессом: прогулка, занятия спортом, расслабляющая ванна, чтение книги или общение с друзьями. «Необходимо формировать новый стереотип на стресс. Заботьтесь о себе», - добавила Драпкина.

Также врач указала, что некоторые продукты, такие как нежирный творог, яйца и овощи, не оказывают негативного влияния на обмен веществ. Однако в стрессовые моменты люди часто выбирают углеводно-жировую пищу, что может привести к перееданию. Драпкина посоветовала обращаться к клиническому психологу для выявления триггеров заедания и проработки подобных ситуаций.

В заключение Оксана Драпкина отметила, что пищевые привычки включают в себя несколько аспектов, таких как выбор продуктов, их количество и время приема пищи. Для составления персонального рациона питания стоит обратиться к врачу-диетологу. Важно также учитывать эмоциональную сторону пищевого поведения и, при необходимости, обращаться за помощью к психологу.